Argaltzeko ariketak

gorputz osoko argaltzeko ariketak

Zer ariketek lagunduko dizute pisua galtzen? Gehiegizko pisua galtzeko nahia ulergarria eta arrazoizkoa da kilo eta zentimetro gehiagorekin arazoak dituztenentzat.

Azken finean, kontrako kasuak ere badaude, neskek, batez ere gazteek, autokritika egiten dutenean, beren burua "gizena" dela uste baitute, berrogei kiloko pisua izan arren. Kasu honetan, psikologiaren eremuan dagoen eta azkenean anorexia eragiten duen beste arazo bati buruz hitz egin dezakegu.

Baina artikulu honen mugen barruan, gehiegizko pisua izateak dituen arazo errealak aztertu eta ahalik eta modu eraginkorrenean zuzendu eta egin behar dira.

Lehenik eta behin, zure bizitza eta bertan errotutako ohiturak berraztertu behar dituzu. Ohe aurretik jan nahi duzu telebistaren aurrean aulki eroso batean eserita zaudela? Horretan ez dago ezer lotsagarririk, baina gehiegizko pisua laguntzen du, eta nola!

Edo pastel zati bat bestearen atzetik botatzera oso adikzioa zara. Hainbeste, haien kopurua eta igarotako denboraz ohartu ere ez egiteko? Orduan, kilo estra horiek galtzeko aholkuak beharko dituzu.

Lehenik eta behin, gogoratu behar duzu gantzako elikagaiek, baita hainbat elikagai gehigarriek ere, adibidez, ketchupak eta maionesak, zure dieta behin betiko utzi behar dutela.

Gainera, produktu erdi-amaituak uztea garrantzitsua da, ez baitute ezer onik ekarriko eta gimnasioan gastatutako kaloria guztiak oso azkar itzuliko zaizkizu. Osagai naturalen sukaldean afaria prestatzen alferra izatea baino hobe da gosea lo egitea.

ariketa fisikoarekin nola galtzen den

Gorputza argaltzeko entrenamenduak beroketa batekin hasi behar du beti. Ez da zentzugabea ariketa fisiko konplexuak berehala egitea. Ariketen artean gutxieneko atsedenaldiak ere hartu behar dituzu.

Pisua galtzeko ariketak dosifikatu behar dira eta, beraz, garrantzitsua da arau sinple batzuk gogoratzea. Lehenik eta behin, ez zenuke gorputz hezkuntzarik egin behar hainbat egunez jarraian - ezin hobea da beste egun guztietan egitea, goizeko 11: 00etatik 14: 00etara eta arratsaldean 18: 00etatik 20: 00etara.

Denbora tarte horretan zure gorputzak gehien hezten du gorputz heziketatik energia positiboa jasotzeko.

Gogoratu behar da entrenamendu saio multzoen eraginkortasuna lau astez jarraian egiten dela. Ondoren, karga handitu behar duzu, hau da, muskuluen itxura eta gerria galtzearekin batera, edo ariketen multzoa beste perfektuago batera aldatu.

Pisua galtzeko ariketa jan edo lo egin baino bi ordu lehenago egin behar da gutxienez. Horrela, prestakuntzan lortutako emaitza guztiak etorkizunean erabiltzeko erabiliko dira.

Beno, nola ahaztu bizitzan, oro har, bizimodu aktiboa izan behar duzula. Lan sedentarioa baduzu, are gehiago aerobicean edo igerilekuan izena eman behar duzu.

sabeleko argaltzeko ariketak

Gehiegizko pisuari aurre egiteko orduan "arazo" gehien dituzten arloak daude. Has gaitezen horietako bakoitza zorrotzago kontuan hartzen, arlo horretan pisua galtzeko ariketa eraginkorrenetan oinarritzen garen bitartean.

1. Bularreko eremua

Ez zaitez harritu, baina askotan emakumeek, batez ere erditu ondoren, gehiegizko pisuarekin arazoak izaten dituzte bularrean. Eremu horri pisua galtzeko, zuzen jarri behar zara eta palmondoak elkarri jarri hatzak soilik ukitu ahal izateko. Kasu honetan, ukondoak ahalik eta zabalen zabaldu beharko lirateke.

Pixkanaka sorbaldak ahalik eta gehien beherantz eta atzera mugitu nahian, palmondoak guztiz atseden hartzen ditugu eta ondoren hasierako posiziora itzultzen gara. Planteamendu bakoitzarekin, beharrezkoa da ariketa hau gutxienez hogei aldiz errepikatzea, orduan ez da arazorik izango gehiegizko pisuarekin bularrean.

2. Gerriaren eremua

Hurrengo arazoa gerria da. Hemen zentimetroak garrantzitsuagoak dira, ez kilogramoak. Gerrian gantz-zelulak kentzeko, aldian-aldian hankak egiteko inklinazioak errepikatu behar dira, sorbaldaren zabalera zutik kokatuta egoteaz gain.

Kasu honetan, malden fase bakoitza ahalik eta baxuen okertzeko hiru saiakerekin amaitu beharko litzateke. Tapizeria zurrun baina elastikoa duen banku estua erabiltzea beharrezkoa den ariketen eraginkortasuna ere frogatuta dago praktikan.

Aulkian eserita, lotu hankak tolestuta besoak sabelaldearekin. Hankak aldian-aldian jaurtiz gero, zentimetroak ere kendu ditzakezu, baina hori guztia poliki-poliki gertatzen bada.

3. Sabela

pisua galtzeko ariketa

Gerritik ez oso urrun dago emakume gehienen beste arazo bat: sabela. Zonalde honetako ariketekin, kontu handiz ibili behar duzu, gure zeregin nagusia ez baita giharrak ponpatzea, kilo estra ezabatzea baizik.

Baina denek maite dituzten prentsarako ariketak giharrak ponpatzeko modu bat besterik ez dira, ez da desiragarria eta ez da guztiz tipikoa emakume leunentzat.

Beste gauza bat "bihurritu" ezaguna da, hau da, hanka altxatuen eta buruaren alde batetik bestera mugitzea suposatzen duen ariketa. Ariketa hau joera posizioan egiten da, eta sabelaldeko gantz-zelula guztien xurgapen azkarra sustatzen du.

4. Aldak

Era berean, lurrean edo mataza berezi batean etzanda izterrean gehiegizko pisuaren kanpoko adierazpenak ezabatzeko ariketa eraginkorra izan daiteke.

Eskuak ipurmasailetan jartzea besterik ez duzu eta hankak gorputzaren mailatik zertxobait goratu goranzko posizioan. Ondoren, garrantzitsua da giharrak estutzea, eta hankak alboetara zabaltasun handienarekin zabaltzea. Presarik gabe, horrelako diseinuak dozena bat aldiz errepikatuz, atseden hartzeko aukera eman diezaiokezu.

5. Ipurdiak

Izterretan gehiegizko koipea dagoenean, beti izaten da arazoa ipurmasailean. Gorputzeko eremu honetan nahi ez dituzun formazioak desagerrarazteko, honako hau egin dezakezu: belaunak eseri eta hankak ahalik eta zabalen zabaldu oinen eremuan, hutsune bat ipurmasailen azpian sor dadin.

hankak argaltzeko ariketak

Aldi berean, eskuak gerrikoan mantendu behar dituzu eta txandaka lurreko ipurmasail bakoitzera hanken artean iristen saiatu behar duzu. Hasieran, ariketa oso zaila eta agian mingarria izango da.

Baina zuk erakutsitako pazientzia eta ardura ehun aldiz sarituko dira ispiluan emaitza esanguratsua nabaritzen duzunean!

6. Txahalak

Hankek gehiegizko pisua izaten dute. Eta lehen begiratuan antzematea zaila bada ere, emakumezkoen gorputzeko eremu horretan ere lan egin behar duzu, eta nahiko gogorra.

Izterrak hanken goiko aldearen gorpuzkera gisa aipatu ditugu, baina zekorrak ere arreta behar dute. Bestela, onartezinak diren zabalak bihur daitezke, eta horrek ez du lausengatzen bere burua errespetatzen duen emakumerik!

Txahalaren gehiegizko koipea kentzeko hiru modu daude:

  1. Lehena eta eraginkorrena tokian korrika egitea da.
  2. Baina lortutako emaitza horrela finkatu nahi baduzu, sabelean etzan behar duzu esterapean eta saiatu hanketako behatzak belaunetan tolestuta, burutik ahalik eta hurbilen luzatuz.
  3. Bizkarrarekin hormaren kontra makurtu eta eskuekin makurtu dezakezu hanka bat belaunean tolesteko. Horren ondoren, hanka bereko oina kontrako hankako shin gainean pausatu behar duzu. Horren ondoren, hankak alda daitezke, baina gorputzaren posizioak berdin jarraitzen du.

Zorte on zure gizentasunarekin!