Dieta ketogenikoa

pisua galtzeko dieta ketogenikoaren funtsa

Dieta ketogenikoak ia guztiz karbohidratoak elikagaiak ezabatzen ditu dietatik denbora luzez. Gorputzaren energia iturri nagusia bere gantz erreserbak dira.

Zentzu batean, dieta ketogenikoak zure burmuina barau terapeutikoan sinesten du.

Zein da dieta ketogenikoaren funtsa

Ohiko dieta baten energia iturria karbohidratoak dira, eta kasu honetan, karbohidrato kopuru txikia dela eta, energia leherketa gantzengatik egiten da. Dieta hau jarraituz, gibelari gantzaren haustura, gantz-azidoak eratzea eta zetonen gorputzak ematen dizkiogu. Behin garunean sartuta, eragin konbultsiozkoa dute. Horregatik, dieta hori epilepsiarako ere gomendatzen da. Aldi berean, gorputza zetosi fasean dago, eta karbohidratoak zetonekin ordezkatzea etengabe egokitzen zaio garunari, pisua galtzeko prozesuan garrantzi handia baitu.

Dieta ketogenikoen arauak

Dietak sei egun daramatza erabiltzen. Arau batzuek gidatuta, emaitza eraginkorra lor dezakezu.

  1. Lehenengo hiru egunetan, kopuru mugagabean karbonatu gabeko mineral edo edateko ur arrunta soilik edatea baimentzen da.
  2. Debekatuta daude azukrezko edari eta zuku karbonatatuak.
  3. Hobe da ohean egotea aldi horretan.
  4. pisua galtzeko dietak keto arauak
  5. Elikagaiak pixkanaka sar daitezke dietaren laugarren egunean.
  6. Zerbitzuaren tamainak ohiko tamainaren laurden bat izan behar du.
  7. Gantzen, proteinen eta karbohidratoen ratioak 4: 1: 1 izan beharko luke, hurrenez hurren.
  8. Emandako uko osoa:
    • fruituak;
    • sustrai laboreak;
    • pasta eta irin produktuak;
    • croup.

Dieta zetogenikoa oinarritzen den sistemari buruzko informazio eta iritzi oso erabilgarria Lyle MacDonald-en idatzietan aurki daiteke.

Diet Ketogenikoaren Menua

Menuak hainbat janari eta errezeta konbinazio erabiliz osa daitezke. Pisua galtzeko dieta egiteko aukeretako bat aztertuko dugu.

  1. Gosaria:oilasko arrautza egosiak, kafea kremarekin eta gurin zati bat.
  2. Bigarren gosaria:haragi magra, tipula eta pepino entsalada landare olioarekin.
  3. Bazkaria:tomatea, bi saltxitxa, maionesa koilarakada bat.
  4. Merienda:kafea kremarekin eta gurina ogi zati bat gurinarekin.
  5. Afaria:oilasko egosia, landare-olioarekin, babarrun egosiekin eta gurin zati batekin ondua.

Printzipio honen arabera, 5 egunez osatzen dugu menua, gainerako 2 egunak karbohidratoak kontsumitzeko uzten ditugu. Eta orokorrean, astean zehar ikus dezakegu emaitza.

Dieta ketogenikoaren abantailak eta desabantailak

Dieta bakoitzak bere alde onak eta txarrak ditu, eta ketogenikoa ez da salbuespena. Bere abantailak honakoak dira:

keto dietaren alde onak eta txarrak
  • emaitza eraginkorra;
  • k gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du;
  • zetonek energia ona ematen diote garunari;
  • minbizi tumore mota batzuen tratamenduan erabiltzen da.

Desabantailak hauek dira:

  • odoleko plasma testosterona askearen maila gutxitzea;
  • epe luzera erabiltzeko ezintasuna (goragalea gertatzen da);
  • dietaren lehen egunetan ondoezik sentitzea;
  • oligoelementuak eta bitaminak nahikoa ez hartzea.

Erabiltzeko kontraindikazioak

Dieta hasi aurretik, espezialistekin kontsultatzea komeni da, baina osasuntsu bazaude, aztertu arretaz kontraindikazioen zerrenda:

  • diabetes mellitusa;
  • nahaste metabolikoak;
  • giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak;
  • nahasteak sistema kardiobaskularreko lanean;
  • lipidoen eta garun-hodietako gaixotasunak.

Oso garrantzitsua da organismo bakoitzaren adina, pisua eta elikadura beharrak kontuan hartzea. Behar izanez gero, dieta egokitu dezakezu.